Jet Lag là gì và cách khắc phục (Phần 2)

Jet lag là gì?

Nguyên nhân gây ra Jet Lag?

Khi bạn thay đổi vị trí địa lý vượt quá BA múi giờ trở lên sẽ gây ra tình trạng Jet Lag. Các triệu chứng là càng rõ rệt hơn khi sự chênh lệch múi giờ càng nhiều.

Hầu hết mọi người nhận thấy rằng tình trạng này khi đi về phía đông còn tệ hơn khi đi về phía tây. Hiện tượng trễ máy bay không xảy ra trên các chuyến bay bắc nam không vượt qua nhiều múi giờ.

Tình trạng Jet lag

Tuy nhiên, không phải ai đi máy bay đường dài cũng bị jet lag. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng xảy ra và mức độ nghiêm trọng của hiện tượng jet lag:

  • Thông tin chi tiết về chuyến đi: Tổng quãng đường, lượng thời gian di chuyển, múi giờ vượt qua, hướng di chuyển, giờ địa phương ban ngày, khoảng thời gian tại điểm đến và các chi tiết cụ thể khác của chuyến đi có thể ảnh hưởng đến jet lag.
  • Thời gian đến: Khi bạn đến điểm đến có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Đối với du lịch về phía đông, một số bằng chứng chỉ ra rằng tình trạng jet lag giảm khi đến vào buổi chiều so với buổi sáng sớm.
  • Tuổi tác: Tuổi tác của một người có thể đóng một vai trò nào đó trong jet lag, mặc dù các nghiên cứu đã cho thấy kết quả khác nhau. Những người trên 60 tuổi trải qua những thay đổi về chu kỳ sinh học có thể khiến họ khó phục hồi sau tình trạng jet lag, nhưng một số nghiên cứu ở các phi công cho thấy tình trạng jet lag còn tồi tệ hơn ở những người trẻ.
  • Ngủ trước khi đi: Ngủ không ngon giấc trong những ngày trước khi đi máy bay có thể làm tăng xu hướng bị jet lag của một người sau khi kết thúc chuyến bay.
  • Căng thẳng
  • Sử dụng rượu và cafein
  • Có tiền sử bị jet lag

Làm thế nào để ngăn chặn hoặc giảm tình trạng Jet Lag?

Jet lag có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến một kỳ nghỉ, chuyến công tác hoặc thi đấu thể thao. Do đó, mọi người đều cố gắng giảm thiểu tác động của hiện tượng này. Chìa khóa để ngăn ngừa và giảm thiểu jet lag là nhanh chóng điều chỉnh lại nhịp sinh học của bạn để đồng bộ hóa với múi giờ của điểm đến của bạn.

Trước khi đi du lịch

  • Lên lịch cho những ngày đầu tiên của chuyến đi: Đảm bảo dành cho mình thời gian để ngủ và tuân thủ kế hoạch tiếp xúc với ánh sáng của bạn. Xây dựng bộ đệm vào lịch trình của bạn đề phòng trường hợp bạn cảm thấy uể oải và nếu có thể, hãy cố gắng đến trước một cuộc họp hoặc sự kiện quan trọng vài ngày để bạn có thời gian thích nghi.
  • Giảm thiểu căng thẳng khi đi du lịch: Đừng đợi đến phút cuối cùng mới thu dọn đồ đạc hoặc ra sân bay. Nóng vội có thể làm tăng căng thẳng và khiến chuyến đi của bạn trở nên khó khăn hơn.
  • Ngủ chất lượng: Tập trung vào việc nghỉ ngơi chất lượng ít nhất vài đêm trước chuyến đi để bạn không bị thiếu ngủ khi bắt đầu chuyến đi.

Trong chuyến bay

  • Giữ đủ nước: Uống nước để bổ sung chất lỏng và chống lại tình trạng mất nước có thể xảy ra trên chuyến bay.
  • Hạn chế đồ uống có cồn và cafein: Giảm lượng đồ uống có cồn và cafein trên máy bay hoặc bỏ chúng hoàn toàn.
  • Ăn uống thông minh: Giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa bằng cách ăn uống lành mạnh và nhẹ nhàng. Chọn trái cây và rau thay vì đồ ăn nhẹ giàu chất béo, giàu calo.
  • Đứng lên và di chuyển: Cục máu đông và cứng khớp có thể xảy ra nếu bạn ngồi quá lâu. Đi bộ, đứng và duỗi người nhẹ nhàng một vài lần trong suốt chuyến bay có thể làm giảm những rủi ro này.

Sau khi đến

  • Tập thể dục: Tìm thời gian để đi bộ hoặc hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác. Tập thể dục bên ngoài để tiếp xúc với ánh sáng ban ngày theo thời gian thích hợp sẽ giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học của bạn.
  • Hạn chế đồ uống có cồn, cafein và các bữa ăn quá nhiều : Tránh các bữa ăn quá nhiều cafein, đồ uống có cồn hoặc các bữa ăn nặng và giàu calo.
  • Thận trọng khi ngủ trưa : Tránh bị cám dỗ để chợp mắt quá lâu. Cố gắng giữ giấc ngủ ngắn ít hơn 30 phút và thời gian ngủ trưa phải cách ít nhất tám giờ trước giờ đi ngủ vào buổi tối.

Nguồn: sleepfoundation.org


Xem thêm bài viết khác:

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *